brzuch jak w

[...] 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 2. Wykroki ze sztangielkami ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 3. Wyciskanie sztangi leżąc /płasko/ ; 6 x 10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem do brzucha , bez odkładania ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 5. Żołnierskie wyciskanie sztangą ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku prosto i ze skrętem tułowia [...]

SIŁA SIŁA SIŁA - by kamil-trójbój Słowo wstępne: Jak w temacie celem moich treningów jest siła, stały stabilny progres oraz dobry wygląd i smukła sylwetka. Historia W wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni startowałem z wagi 53kg, do 18 roku życia ćwiczyłem kulturystykę dobiłem 94kg masy osiągnołem dość mizerne wyniki siłowe: Wyciskanie 150kg-1x [...]

[...] jednak teraz zastanawiam się nad kupnem Mutant Mass. Przez pierwsze dwa miesiące stosowałem plan treningowy dwudniowy(dwa dni treningu, jeden dzień przerwy) bez nóg i brzucha, a konkretnie taki: (większość nazw ćwiczeń z forumowego atlasu). Wszystko po 4 serie, 12 powtórzeń. 1. Klatka, biceps, triceps Klatka: - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 3 kilogramy po 60 razy bo "mniejszy ciężar więcej razy" - Dziennie szklanka mleka i jedz rosół - Po co marnować czas na nogi ? Chcesz ładnie wyglądać to ćwicz biceps i brzuch ! I wiele , wiele innych . Po zmarnowaniu czasu i pieniędzy na kolejny magazyn typu "Six Pack in 2 weeks !", zacząłem szukać porad na internecie . Początkowo [...]

Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika no i stało się.Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wpisy. Kilka słów o mnie: Treningi(jeśli w ogóle można to tak nazwać)rozpocząłem w wieku 14-stu lat. Te "treningi" to były pompki i i tuzin innych ćwiczeń z 10kg sztangielką jakie tylko zdołałem [...]

Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo [...]

[...] odcinek z serii Bikini Body na kanale YouTube marki Activlab. Żaneta Szlęzak- nasza Ambasadorka przedstawia jakie konkretnie ćwiczenia należy wykonywać, aby osiągnąć płaski brzuch z pięknie zarysowanymi mięśniami. https://www.youtube.com/watch?v=Fq3T8Zgeguc Pamiętajcie, aby przed ćwiczeniami na brzuch wykonać odpowiednią rozgrzewkę przygotowując [...]

[...] naturalny 100g warzywa, surówki, owoce… tego nie licze do diety, ale będą jak najczęsciej… TRENING: poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps + brzuch piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - skos w dół sztanga 4 x 10-6 - skos w górę hantle 4 x 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 x 12-10 powt. - rozpiętki 2 x 12 [...]

[...] :) Mam na imie Dominik i chcialbym prosic o korekte mojego planu. Efekty sa coraz bardziej zauwazalne. Czuje ze przybylo mi sporo sily mysle ze wzrosla ok 1,5x. Klatka i brzuch ksztaltuja sie bardzo wolno. No moze klatka szybciej bo widac juz zarysy wokol dolnych okolic klatki za sutkami i zarysowuje sie srodek jednak gora stoi w miejscu. W [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik tendencja do tycia w okolicach brzucha 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robiłem maksa -przysiad: [...]

[...] miejscu (2): 106,5 Obwód na wysokości pępka : 106,5 Obwód bioder (3): 130 Obwód uda w najszerszym miejscu: 77 Obwód łydki : 48 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) żadne Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pełnoziarnisty na [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, [...]

[...] o kolano 2s - uginanie ramion na modlitewniku 2s Brzuch: - unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi w drabince 2s - unoszenie tułowia na skośnej ławce 2s - spięcia brzucha 2s B: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt wąski 3s - sztrugsy 2s Nogi: - wspięcia na łydki z ciężarem na suwnicy poziomej 2s - prostowanie nóg w leżeniu [...]

[...] (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 4x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 4x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 4x10 Piątek: KLATA - wyciskanie na ławce płaskiej sztangą [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie, -dociąganie drążka do klatki na wyciągu górnym(na szeroko), -dociąganie hantla do klatki w oparciu o ławkę, -dociąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym(na wąsko). Sobota-nogi Ćwiczenia na każdą partie często zmieniam, wpisałem te które robię chyba najczęściej. Ogólnie ćwiczę praktycznie codziennie [...]

Wzrost – 167 cm Waga – 73 kg Bf% = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram [...]

[...] czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni płaskiego brzucha. Na wstępie od razu mówię, że nie jestem w stanie codziennie opisywać swoich poczynań, jednakże mam silą wolę i zawsze trzymam się planu. Nie liczę na zbicie wagi [...]

[...] chodzi o trening to obecnie jeszcze przez 2 może 3 tygodnie będę ćwiczył splitem a później FBW. Wrzucę wczorajszy trening oto on: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt 65kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s 12, 10, 10 36kg, 38kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparsciu o ławke 3s 10, 10, 10 16kg, 16kg, [...]